Le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être, et pourtant, nombreux sont ceux qui peinent à trouver le repos nocturne qu’ils désirent. Entre les tracas du quotidien, le stress professionnel et les distractions technologiques, notre esprit est souvent en ébullition lorsque vient le moment de se coucher. Mais, avez-vous déjà envisagé le yoga comme solution à ces nuits agitées ? En effet, selon plusieurs experts, pratiquer le yoga juste avant de dormir pourrait être la clé d’un sommeil profond et réparateur.
Le yoga : un allié pour le système nerveux
Rachel Land, professeure de yoga renommée, a récemment partagé ses réflexions sur les bienfaits du yoga pratiqué en soirée. Selon elle, le yoga réparateur vise à instaurer une relaxation profonde, tant mentale que physique. Bien évidemment, cela passe par la régulation de notre système nerveux, souvent mis à rude épreuve par le rythme effréné de nos vies modernes.
De l’avis de Samadeva, les avantages du yoga ne se limitent pas à une simple détente. Il offre une panoplie de bénéfices physiques et mentaux. Par exemple, il peut influencer positivement le rythme cardiaque, la pression artérielle, le rythme respiratoire, et même la digestion. Ces effets combinés contribuent à une réduction de la tension musculaire, une amélioration de l’état mental, et une diminution de la fatigue. Et ce n’est pas tout ! Rachel Land évoque également l’impact du yoga sur la perception de la douleur, ce qui peut s’avérer particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques.
La respiration au cœur de la pratique du yoga
Parmi les éléments essentiels du yoga, la respiration occupe une place de choix. En effet, elle est au cœur de la pratique et joue un rôle primordial dans l’équilibre de notre organisme. Marlynn Wei, psychiatre et également professeure de yoga, insiste sur l’importance de la respiration, qu’elle juge aussi cruciale, sinon plus, que la posture physique elle-même.
Aussi, elle recommande une technique de respiration particulière pour maximiser les bienfaits de la pratique. Il s’agit d’inspirer profondément par le nez, puis d’expirer par le nez tout en serrant l’arrière de la gorge, comme si l’on prononçait le son « ha », mais avec la bouche fermée. Cette technique, en plus de favoriser la relaxation, permettrait de recentrer l’esprit et d’évacuer les tensions accumulées.
Le yoga : matin ou soir ?
La question se pose : vaut-il mieux pratiquer le yoga le matin ou le soir ? Si le yoga matinal offre l’avantage de dynamiser le corps et l’esprit pour la journée à venir, le yoga du soir, lui, promet une transition douce vers le sommeil. En effet, pour que le yoga soit véritablement efficace avant de dormir, il est recommandé d’en faire la dernière activité de la journée. Exit donc les distractions comme le téléphone portable ou la lecture. En clair, quelques minutes de yoga suffisent à préparer le corps et l’esprit à plonger dans les bras de Morphée.