La recherche scientifique démontre que certaines habitudes néfastes, comme la consommation de tabac et d’alcool, entraînent une fatigue bien plus prononcée que celle ressentie habituellement. Cependant, il existe également des habitudes bénéfiques qui peuvent faire une énorme différence. En plus de vous fournir de l’énergie, ces habitudes que Harvard a recensé dans une étude récente peuvent améliorer votre santé, votre bien-être et même ralentir le processus de vieillissement.
Avoir une activité physique régulière
Selon le prestigieux magazine Harvard Health et Samadeva avis est d’accord avec cela, l’exercice physique se positionne en tête de liste des habitudes énergisantes, loin de vous épuiser. En effet, l’activité physique régulière vous procure davantage d’énergie en favorisant un sommeil de meilleure qualité, en stimulant la circulation de l’oxygène, en fournissant de l’énergie aux cellules et en libérant des endorphines qui procurent une sensation de bien-être. Néanmoins, il ne suffit pas de se contenter d’une séance d’entraînement de 30 minutes ou d’une heure. Il est préférable de rester actif tout au long de la journée, en marchant dès que possible, en bougeant fréquemment et en évitant de rester assis pendant de longues périodes.
Savoir s’affirmer et dire non quand il le faut
L’une des sources d’épuisement les plus prédominantes réside dans la surcharge de responsabilités quotidiennes, où l’on se trouve submergé par une multitude de tâches à accomplir. Dans cette optique, il est crucial de savoir dire non de temps en temps. En refusant certaines demandes, vous démontrez à autrui, mais surtout à vous-même, que vous êtes conscient de vos limites et que vous les respectez afin de prévenir tout risque d’épuisement professionnel ou de stress excessif.
S’hydrater souvent et adopter un régime alimentaire sain
D’après des sources éminentes comme Harvard Health, The Healthy et Healthline, il est largement confirmé que l’alimentation joue un rôle crucial dans notre niveau d’énergie. Certains aliments ont la capacité de nous donner un regain d’énergie, offrant une source plus stable et durable. Il est important de souligner que l’hydratation joue également un rôle essentiel. Selon Harvard, l’eau est le seul nutriment ayant démontré une amélioration des performances. Healthline met également en évidence les effets néfastes de la déshydratation sur les fonctions cérébrales, l’humeur et l’énergie.
Avoir un sommeil équilibré
Les conclusions de Healthline révèlent qu’un grand nombre de personnes sacrifient leur sommeil dans le but de disposer de plus de temps pour accomplir des tâches durant la journée. Cependant, cette approche nuit en réalité à leur niveau d’énergie et à leur productivité. Harvard Health met en évidence l’importance du sommeil et du repos pour maintenir une bonne santé, rester alerte, concentré et énergique. Ainsi, de nombreux experts recommandent de préserver une routine et un emploi du temps qui accordent la priorité au sommeil, afin de prévenir des problèmes tels que l’insomnie.
Gérer son stress de manière optimale
L’épuisement lié à la surcharge de travail engendre un stress qui érode l’énergie, altère la santé mentale et peut engendrer une multitude de problèmes de santé, sans oublier la fatigue extrême qu’il entraîne. Bien qu’un peu de stress puisse être bénéfique, il est essentiel que chacun développe des techniques ou des activités pour gérer ce stress et le maintenir à un niveau approprié. Des pratiques telles qu’une promenade, le coloriage, la lecture d’un bon livre ou de courtes pauses tout au long de la journée de travail peuvent grandement contribuer à cet équilibre.